Jedilnik – Ovsena kaša

Jedilnik – Ovsena kaša

Kalorije/obrok Čas pripraveKoličinaČas pečenja
450 Kcal15 min320 g (1 os.)/

Vegetarijansko | Brezglutensko | Brez laktoze


SESTAVINEgZAMENJAVA (Enako kalorij)
kremni kokos2040 g Kokosove moke
Ovseni kosmiči50
Makadamija (Zmeljemo)20
Voda160Mandljevo mleko
Kolagen12
Jajce60Veganski proteini (20 – 25 g)
Eritritol15Stevia (2 tabletki)

Začimbe – Izboljšanje okusa

  • Izvleček vanilije
  • Ščepes soli
  • 1/4 kavne žličke cimeta
  • 1/4 kavne žličke bio limonine lupinice

Priprava

  1. Ovsene kosmiče stresemo v vodo (ali mleko) in jim primešamo kokosov mus, makadamjijo ter eritritol;
  2. Kuhamo približno 10 ali 15 minut, da se ovseni kosmiči napijejo vode;
  3. Odstavimo in še v vrelo primešamo jajce;
  4. Dodamo začimbe, kolagen in postrežemo.

Dober tek!


Sandra Mestek

Če ti je recept všeč, ga podeli še z drugimi 😉


Hranilna vrednost – ovsena kaša:

Obrok – Ovsena kaša
Ime hranilaMerska enotaHranilna vrednost na celoten izdelekHranilna vrednost na 100
ˇˇ322 kg100 g
KalorijKcal447.84139.1
Maščobg35.3711.0
Ogljikovi hidratig10.973.4
Sladkorg2.830.9
Vlaknineg4.971.5
Proteinig22.767.1

Sandra Mestek

Bioterapevtka, AFP osebna trenerka, AkroJoga učiteljica in Prehranska navdušenka Admin > Users > Your Profile > Biographical Info page."

Dodaj odgovor